پوکی استخوان (قسمت اول) طبق گفته سازمان جهانی بهداشت ،پوکی استخوان اختلال اسکلتی عمومی از کم شدن توده استخوان هاست،که به شکستگی منجر میشود. پوکی استخوان شرایطی است که اگر به درستی و در زمان مناسب تشخیص داده شود قابل پیشگیری و قابل درمان خواهد بود. بطور کلی دو نوع پوکی استخوان وجود دارد: پوکی…
یکی از پر حاشیه ترین بحث های ورزشی مصرف استروئیدها است که درخیلی از ورزش ها مصرفش ممنوع است. امروزه استفاده از استروئیدها بیشتر در بین بدنساز هایی رواج دارد که دنبال ظاهری خاص هستند اما سئوالی که همیشه درباره استروئیدها مطرح است این هست که آیا واقعا استروئیدها مضر هستند ؟ استروئید به گروهی…
این ویتامین یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی میباشد. ویتامین E در بدن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل میکند به این معنا که باعث خنثی شدن رادیکال های آزاد می شود و از پیری زود هنگام سلول ها جلوگیری میکند. ویتامین E در حفظ سلامت مو ناخن ها بسیار موثر است.…
عوامل اثر گذار بر کاهش چاقی شکمی: ۱- افزایش مصرف فیبرهای محلول مطالعات نشان دادند مصرف فیبرهای محلول از طریق ایجاد احساس سیری و کاهش جذب چربی به کاهش چاقی شکمی کمک می¬کنند. مواد غذایی حاوی فیبر محلول شامل جودوسر، لوبیاها و مغزها هستند. ۲- اجتناب از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس چربی های ترانس…
ویتامین A یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است.فرم فعال این ویتامین در محصولات حیوانی یافت میشود. پیش سازاین ویتامین در محصولات گیاهی نیز وجود دارد. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم بیان ژن دارد، از دیگر نقش های مهم این ویتامین به حفظ سلامت چشم ، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد مناسب…
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) یک مسئله بهداشت عمومی است که نه تنها یکی از علل اصلی عوارض و مرگ و میر مرتبط با کبد در سراسر جهان است، بلکه یک عامل خطر مستقل برای بیماری های قلبی عروقی است. این به طیف گسترده ای از آسیب های کبدی، از استئاتوز تا استئاتوهپاتیت غیر…
• کبد که نام انگلیسی آن Liver است ، بزرگترین اندام داخلی بدن و بزرگترین غده در بدن انسان است. کبد برای بقا ضروری است و انسان تنها قادر است 24 ساعت بدون آن زنده بماند. • کبد انسان به طور طبیعی 1.4 تا 1.6 کیلوگرم وزن دارد و رنگ آن قهوه ای مایل به…
ویتامین D به نام ویتامین نور خورشید نیز شناخته میشود چزا که از طریق تابش اشعه ماورا بنفش به پوست ما ساخته میشود.این ویتامین یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است. برای ساخت کافی این ویتامین در بدن باید بازو ها، ساق پا، دست ها و صورت به مدت 5-10 دقیقه و 2-3…
میان وعده قبل از تمرین یاآخرین وعده ای است که فرد قبل از تمرین میل میکند که می تواند یک وعد اصلی مثل ناهار باشد یا اینکه یان وعده ای است که به هدف تامین انرژی قبل از تمرین میل میشود. 1-اگر وعده اصلی باشد باید ۳ ساعت با تمرین فاصله داشته باشد. 2- این…
الگوی رژیمیانتخاب الگوی غذایی که بر مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تأکید کند. شامل لبنیات کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، روغن های گیاهی غیر گرمسیری و آجیل است. و دریافت شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین شده با قند و گوشت های قرمز را محدود می کند. 2-انرژی تعادل در دریافت انرژی و…