میان وعده قبل از تمرین یاآخرین وعده ای است که فرد قبل از تمرین میل میکند که می تواند یک وعد اصلی مثل ناهار باشد یا اینکه یان وعده ای است که به هدف تامین انرژی قبل از تمرین میل میشود.

1-اگر وعده اصلی باشد باید ۳ ساعت با تمرین فاصله داشته باشد.

2- این وعده نباید خیلی چرب  سنگین باشد.

3- از نوشیدنی های گاز دار استفاده نشود.

4- میان وعده مخصوص قبل از تمرین باید ۳۰ تا ۴۰ دقیقه قبل از تمرین میل شود و شامل کربوهیدرات و پروتئين باشد.

5- سعی کنید از قندهای ساده، نوشینی، های انرژی زا، لبنیات (مخصوصا شیر ) استفاده نکنید.

میان وعده بعد از تمرین

میان وعده بعد از تمرین باید شامل ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئن باشد تا ذخایر گلیکوژن تامین شود و هم بافت عضلانی ترمیم و ریکاوری شود.

نوشیدن اب بعد از تمرین به شدت توصیه میشود، چون هیدراته بودن بدن نقش موثری در عضله سازی کاهش التهاب ریکاوری بودن دارد. برخلاف اینکه قبل از تمرین خوردن لبنیات توصیه نمیشود، اما شیر میان وعده مناسبی برای بعد از تمرین است چون شامل کربوهیدرات و پروتئین است و بدن را اب رسانی میکند.

تهیه شده توسط: مهرناز مافی