• الگوی رژیمیانتخاب الگوی غذایی که بر مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تأکید کند. شامل لبنیات کم چرب، مرغ، ماهی، حبوبات، روغن های گیاهی غیر گرمسیری و آجیل است. و دریافت شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین شده با قند و گوشت های قرمز را محدود می کند.

2-انرژی
تعادل در دریافت انرژی و فعالیت بدنی برای جلوگیری از افزایش وزن و دستیابی به وزن سالم و حفظ آن.
در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت استقامتی با شدت متوسط یا 15 دقیقه فعالیت استقامت شدید داشته باشید.

3- چربی اشباع و ترانس
چربی اشباع را به کمتر از 10 درصد کل کالری و چربی ترانس را به کمتر از 1 درصد کل کالری محدود شود. برای کسانی که توصیه شده است LDL کلسترول را کاهش دهند یا افراد دیابتی، چربی اشباع را به 5 تا 6 درصد کل کالری کالری محدود کنند.
چربی های جامد (چربی های اشباع و ترانس) را با مواد غذایی یا روغن های حاوی اسیدهای چرب غیراشباع مانند ماهی های چرب امگا 3، آووکادو، آجیل، روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن سویا جایگزین شود.

4- سدیم
دریافت سدیم به 1500 میلی گرم در روز( 3 گرم نمک) محدود شود.

5- الکل
در صورت مصرف الکل، اعتدال رعایت شود. دریافت الکل بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو بار در روز برای مردان محدود شود.

6-تنباکو
– از قرار گرفتن در معرض هر نوع تنباکو یا دود توتون و دود سیگار خودداری شود.
– عدم مصرف سیگار و دخانیات.

تهیه شده توسط: سمیرا فردوسی