اکثر افراد فکر میکنند برای کاهش وزن فقط نیاز به انجام ورزش های هوازی داریم این ورزش ها بیشتر باعث مصرف بافت چربی و در نهایت کاهش حجم چربی بدن میشود. احتمالا این را شنیده اید که برای خوش اندام شدن نیاز به کار با وزنه هستیم(ورزش های قدرتی). ورزش های مقاومتی در کنار ورزش…
میگرن یک نوع سردرد شدید و مزمن است که با علایمی مثل تهوع ، استفراغ و مشکلات بینایی همراه است. حمله این سردرد میتواند 72 ساعت طول بکشد. علل میگرن به شدت متنوع هستند و ممکن است توسط عوامل گوناگون ایجاد شوند. تغییرات هورمونی، استرس، نور خورشید، مصرف بعضی از غذاها، سابقه خانوادگی میگرن، سیگار…
غده ای به شکل پروانه است که در جلوی گلو قرار گرفته است. یکی از عملکردهای غده تیروئد تشرح هورمون های T3 و T4 به دستگاه گردش خون است افزایش میزان سوخت و ساز پایه اثر اصلی هورمون های تیروئیدی است. این هورمون ها سوخت و ساز قندها و چربی هارو افزایش میدهند و باعث…
ویتامین B12 امگا-3 آهن کلسیم زینک ید افرادی که از رژیم غذایی ویگن پیروی می کنند و هیچگونه موادغذایی حیوانی مصرف نمی کنند، ممکن است در صورت تغذیه نامناسب و ناکافی دچار کمبودهای تغذیه ای شوند. ویتامین B12: برخی ویتامین ها یا عناصر به مقدار کمی در رژیم های گیاهخواری یافت می شود برای…
امروزه رژیم غذایی گیاهخواری طرفداران بسیاری در میان افراد جامعه پیدا کرده است چرا که گیاهخواری می تواند خطر بروز بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد. گیاهخواری انواع مختلفی دارد که به شرح زیر می باشد: – Lacto-vegetarian (گیاهخواری – لبنیات): در این نوع، افراد هیچ گونه گوشت حیوانات (قرمز،…
در روزه داری متناوب باید: ۱- در مصرف چربیها دقت شود، ۲- لبنیات و گوشتهای کم چرب مصرف شود، ۳- استفاده از مغزها توصیه میشود، ۴- میوه حتما مصرف شود (در مقادیر مشخص)، ۵- مصرف غلات محدود شود، ۷- سبزیجات زیاد توصیه شده، ۸- کربوهیدراتهای ساده و تصفیه شده منع شده است. بهتر است در…
انواع رژیم های غذایی روزه داری ( فستینگ ) و اثرات آنها بر کاهش وزن افزایش شیوع چاقی و بیماری های متابولیک مرتبط با آن منجربه افزایش مداخلات تغذیه ای برای کاهش دریافت انرژی جهت کاهش وزن شده است. رژیم های لاغری که با محدود کرد کالری دریافتی ( CER) همراه هستند و انرژی دریافتی…