در روزه داری متناوب باید:
۱- در مصرف چربیها دقت شود،
۲- لبنیات و گوشتهای کم چرب مصرف شود،
۳- استفاده از مغزها توصیه میشود،
۴- میوه حتما مصرف شود (در مقادیر مشخص)،
۵- مصرف غلات محدود شود،
۷- سبزیجات زیاد توصیه شده،
۸- کربوهیدراتهای ساده و تصفیه شده منع شده است.
بهتر است در این رژیم صبحها آب زیاد و دمنوش و یا قهوه تلخ مصرف شود و در ساعات نزدیک به شروع فستینگ مقدار پروتیین مصرفی افزایش یابد، به علاوه مصرف سالاد هم توصیه میشود.
باید در روزهای غیر فست ساعات معینی را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص داد.
مطالعات نشان دادند با این رژیم چربی خون تنظیم شده و بین هورمونهایی که در تنظیم اشتها نقش دارند تعادل برقرار میشود.
لازم به ذکر است که این نوع رژیم با توجه به ریسک ایجاد افت قند خون (هیپوگلایسمی)، در دوران رشد، افرادی که اختلالات تغذیهای دارند و خصوصا دیابتی ها به دلیل ایجاد نوسانات در قند خون، توصیه نمیشود.
البته این نکته را باید در نظر داشت که همیشه رژیم غذایی معمول و متعادل اولویت دارد و روزهداری متناوب به عنوان راهکاری کوتاه مدت در بعضی شرایط به کار میرود.
تهیه شده توسط : فرناز جعفرپور
