یکی از مشکلات رایج بین خانم ها کم خونی فقر آهن است که متاسفانه عده ای از خانم ها از این مشکل اطلاعی دارند.

یک سری از مشکلات مربوط به خلق و خو مثل افسردگی ، بی حوصلگی ، پرخاشگری ، اختلالات خواب مربوط به کمبود آهن است، برای همین بسیار مهم است که خانم ها سالی یک بار مقادیر ذخایر آهن را چک کنند. لذا در بسیاری از مواقع بعد از یک ماه مکمل یاری با آهن علائم را از بین می برد ،و اگر کاهش ذخایر اعلائم شود حداقل سه ماه مکمل یاری ضروری است.

و اگر کمبود گزارش نشود همه ی زنان و دختران باید در زمان قاعدگی خود برای جبران آهن از دست رفته مکمل آهن با دزهای زیر 30 میلی گرم را مصرف کنند.

در رابطه با تغذیه رژیم غذایی سرشار از سبزیجات تیره رنگ ، غذا های دریایی ، حبوبات ، گوشت قرمز ، آجیل و میوه های حاوی ویتامین C به افراد کمک می کند.

در کنار آگاهی از بهترین غذا برای کم خونی باید نکاتی را برای افزایش جذب آهن در نظر بگیریم . مهمترین نکته این است که مصرف ویتامین C همراه با مواد غذایی دارای آهن ، سبب افزایش جذب آهن در بدن می شود که می تواند کمبود آهن را جبران نماید.

تهیه شده توسط : مهرناز مافی غلامی