دوران بارداری، بدون شک یکی از حساس‌ترین و پرچالش‌ترین دوران‌ها برای هر مادری است. سبک زندگی و برنامه غذایی مادر باردار هم سلامت مادر و هم شکل‌گیری و سلامت جنین را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو آگاه بودن از اصول اولیه تغذیه در دوران بارداری ضرورت زیادی دارد.
در ادامه به تعدادی از بایدها و نبایدهای دوران بارداری اشاره خواهیم کرد که رعایت کردن آن‌ها به سلامت شما و فرزندتان کمک می‌کند.
بایدها و نبایدهای دوران بارداری
１. با تجویز پزشک از مولتی ویتامین مناسب استفاده کنید.
２. حتما خواب کافی داشته باشید. ۷ تا ۹ ساعت خواب را هدف قرار دهید، اما هرزمان احساس خستگی کردید نیز حتما استراحت کنید.
３. طبق نظر پزشک ورزش‌های مناسب را انجام دهید.
４. غذاهای دریایی بخورید. چرا که حاوی اسیدچرب امگا۳، آهن و روی است؛ اما از کامل پخته شدن آن‌ها اطمینان حاصل کنید، و از مصرف ماهی‌هایی با مقادیر جیوه بالا مانند اره ماهی، شاه خال مخالی و … اجتناب کنید.
５. از مصرف غذاهای آماده و فرآوری شده پرهیز کنید.
６. از لبنیات غیر پاستوریزه به هیچ وجه استفاده نکنید.
７. از مصرف الکل اجتناب کنید،
８. سیگار را ترک کنید.
９. مصرف کافئین را محدود کنید.
１０. میزان افزایش وزن خود را یادداشت کنید و تحت نظر متخصص تغذیه باشید.
１１. از گوشت و تخم مرغ خام و نیم‌پز اصلا استفاده نکنید.
تهیه شده توسط: شیما حسن زاده
